朝型 夜型 中間型は遺伝で決まっている! クロノタイプ別 睡眠レッスン
著:穂積 桜
内容紹介
良質な睡眠を得るために知ってほしいのが、自分の「クロノタイプ」です。
「朝型」「夜型」「中間型」の3つがあり、実は遺伝によって決まっています。
そして日本人は「朝型」より「夜型」が多いのです。
自分のクロノタイプを知れば、自分の人生も仕事も好転させ、
最適化することができます。
新型コロナウイルスの感染拡大は、わたしたちの生活スタイルを大きく変えました。
生活スタイルが変わったということは、当然ながら生活のなかで
大きな割合を占める睡眠も変わったということを意味します。
残念なことに、その変化のほとんどは悪い影響です。
パフォーマンスを上げるために必要な睡眠時間は、「最低6時間」。
睡眠不足は想像以上に心身の変調をきたします。
○実は「朝型」より「夜型」が多い日本人
○睡眠不足が招くバーンアウト
○深い睡眠は鎮痛薬より鎮痛効果が高い
○睡眠障害を甘くみてはいけない──など、
コロナ禍で変化したライフスタイルにも対応した、毎日の充実度がググっと変わる睡眠メソッド満載!
精神科医、産業医として社会の悩みに現場で向き合う著者が、
すべての人に知ってほしい睡眠の重要性、
自身のクロノタイプ別の睡眠との向き合い方を伝授する、
最高の睡眠を実現する決定版!
クロノタイプ判定シートも収録。
『朝型 夜型 クロノタイプ別 睡眠レッスン』(2019)に書き下ろしを加えた増補改訂版
目次
目次
プロローグ 睡眠時間は削れない固定費
LESSON01 コロナ禍が睡眠に及ぼした多くの悪影響
「ワーク・ライフ・ブレンド」で乱れた睡眠
格段に増えたデジタルデバイスに触れる時間
「不安感」「孤独感」を訴える人が続出した
不眠が引き起こす問題「バーンアウト」
バーンアウトが招く、健康・家庭・社会問題
自分や家族を支える一生モノの「睡眠スキル」
LESSON02 本当はこんなに怖い! 睡眠不足
産業医として覚える危機感
正しい知識を身につければ睡眠満足度は上がる
睡眠不足が招くパフォーマンスの低下
日本人の約30%が抱える不眠
日本人の睡眠時間は世界最短
枚挙にいとまがない睡眠の役割
脳と体のメンテナンス役になる「睡眠」
お金がかからない最強の予防医療
睡眠が取れていないと「痛み」が強くなる
睡眠不足は心配性で怒りっぽい性格にする
不眠症になるとうつ病の発症リスクは40倍!
不眠症は慢性化しやすい怖い病気
LESSON03 あなたは「朝型」「夜型」? クロノタイプ別「いい睡眠」「ダメな睡眠」
朝型と夜型は遺伝で決まっている
遺伝プラス外的要因で決まるクロノタイプ
人類が生き残るためにクロノタイプは生まれた
意外と多い「夜型」と自己管理が必要な「中間型」
稀に存在する「フリーラン型」
◆クロノタイプ判定シート
朝型人間と夜型人間の典型的な性格
夜型人間は損をしている?
「社会的時差ボケ」に要注意
クロノタイプを意識した働き方と生き方
光を浴びる時間帯を意識する
LESSON04 良質な睡眠を得るために
良質な睡眠のための最適な睡眠時間
パフォーマンス低下の黄色信号を知る
「寝ているはずなのに眠い」は睡眠障害を疑う
良質な睡眠が得られているかのチェック方法
アルコールはできの悪い睡眠薬
効果も安全性も格段に進化した睡眠薬
光をコントロールして睡眠ホルモンを分泌させる
人工の太陽、電灯の扱いには要注意
光の「色」にも注意が必要
お風呂は寝る1~2時間前までに入る
良質な睡眠を得るためには適度に汗をかく
「自己覚醒」で目覚まし要らず
寝室は眠気に誘われる快適な場所にする
気持ちの切り替え問題をどうするか
瞑想することで睡眠の質を変える
「眠れる体質」になるための体づくり
子育て中のママとパパに伝えたいこと
スーパーママが実践する4つの効率化テクニック
カフェインは使い方次第で役に立つ
喫煙者は入眠障害のリスクが2倍!
「睡眠記録」で自分の睡眠状況を確認しよう
エピローグ あなたがよりよい人生を歩むために