目次

序章　カギは能動性――自分で動くこと

　疲れを取るには動いたほうがいい／Ｆ１カーの技術を大衆車へ／カギは能動性

第１章　アクティブレストの歴史と背景

　（１）スポーツ界でアクティブレストが注目される理由
　 スポーツトレーニングは疲労との闘い／疲労は技術の向上をも妨げる／専門家も存在する領域／Jリーグの過密スケジュールとアクティブレスト／他のスポーツでも再注目／スポーツの高度化とコンディショニング法の進化／高度化の影で――薬物使用の蔓延／疲れにくい身体をつくるという発想／疲れにくい身体とは／一般人もまったく同じ

　 （２）アクティブレストはどのように取り入れられているか
　 　 最も身近な例は運動後のクーリングダウン／主運動と同じ運動を軽めに／試合間にもアクティブレスト／試合翌日の過ごし方

　 （３）アクティブレストの効果測定
　 　 アクティブレストの有無で疲労度を比較／疲労の蓄積が緩和された／シーズンを通してコンディションを維持するために／コラムプロ・アマ一流チームのアクティブレスト

　 （４）疲労度を測る
　 　 潜在的な疲労をどう見つけるか／ストレッチングをすすめる理由／力の立ち上がりが遅くなる／コラム身体のキレが悪くなったら要注意
　 （５）疲労回復のメカニズム
　 　 筋肉疲労を示す乳酸という物質／乳酸が筋肉内で再利用されるシステム／血液循環がカギ／コラムお風呂の中でも本来は運動すべき？

第２章　アクティブレストの実際

　（１）ストレッチング
　 ストレッチングの疲労回復力／ストレッチングの歴史／ストレッチングが疲労回復を促す理由／血行促進が凝りを和らげる／筋肉の緊張を和らげる／精神的なリラックス効果／全身プログラムから試してみる／目的別ストレッチング

　 （２）有酸素運動（ウォーキング，ジョギング）
　 　 有酸素運動は疲労回復の必須アイテム／健康にいろいろ有益な有酸素運動／アクティブレスト・ウォーキングのすすめ／荷物を持たない快感

　 （３）アクティブレスト的入浴法
　 　 入浴の物理的効果／お風呂で行うアクティブレスト／入浴後にストレッチングを

　 （４）スポーツ選手のコンディショニング法を応用する
　 　 スポーツ界のテクニックは一般にも応用できる／アイシングは特別なものではない／アイシングの効果って？／炎症を予防する効果も／アイシングでアクティブレスト／こんなときはアイシング／氷さえあれば今すぐにでも／アイシング後にストレッチングしてみよう／水中では荷重負担が軽減する／リラックス＆リフレッシュ／泳げなくても大丈夫
　 （５）マッサージ
　 　 お風呂上がりが最適／プロに頼む場合も“アクティブ”な態度で

【付録】疲れにくい身体をつくる――筋力トレーニングのすすめ

　体力のある人は疲れにくい／筋力に注目しよう／どこを鍛えるか

　おわりに