目次

はじめに……気持ちのいい１日は、気持ちのいい朝から！

１章　「本当の自分」に切り換わる朝時間
　　　　──週末朝活でリフレッシュ

　　週末の朝ならではの「余白」
　　「テキパキしなくてもいい」のも週末の特権
　　最高の自分で土日を始めよう！
　　「朝の余白時間」の効用
　　自分を磨かなくても大丈夫
　　「金曜夜」から週末は始まっている！
　　平日のモヤモヤを完全リセット
　　「気がつけば休日が終わっている……」にならないために
　　「平日にはムリ……」ならこの週末から！
　　コラム（１）　「平日」にもよい影響が！

2章　週に一度の「モヤモヤ完全リセット」
　　　　──週末朝活でメンタルケア

　　週末は「モヤモヤの棚卸し」のチャンス
　　週末こそ手帳が活きる
　　「予定」を書き込む心地よさを味わおう！
　　週末に「ブルー」をもち込まないために
　　「頭のメモリ」が空いたら
　　平日と週末を「最高気分」でつなげるスイッチ
　　夜の日課を週末の朝に！
　　仕事の悩みをパッと忘れる爽快リフレッシュ法
　　「大きなことを考える」─週末の朝だからこそのお楽しみ
　　「妄想」だってこうすれば現実に！
　　２日間を「主人公」気分ですごす
　　小さな達成感がどんどん積み上がる週末作戦
　　うまくいかなくても上書きできる
　　コラム（２）　余裕がある日にちょっとだけ

3章　これがエネルギーチャージの「休み方」
　　　　──週末朝活で体メンテナンス

　　週に一度、「地球と自分のリズム」を合わせていく
　　時間に余裕があるからこその「たっぷり朝日浴」
　　自分の身体を「太陽電池」に
　　自分に必要な睡眠時間を探ろう！
　　「なんだかだる重……」を引きずらないコツ
　　「午前６時」の大チャンス
　　時間があるからこその「朝ストレッチ」
　　ふだんはできない「早朝月見」のすすめ
　　雨の土曜や暑い日曜、それぞれの活かし方がある
　　ちょっと「特別な朝食」を用意してみませんか？
　　一週間の計は週末にあり
　　コラム（３）　楽しい予定のための「逆算朝活」

4章　とっておきの学び、遊び、楽しみ
　　　　──週末朝活で成長を実感

　　「リフレッシュ」すると見えてくること
　　新しい趣味・目標は週末にやってくる
　　朝だから冷静に・客観的に考えられる
　　「朝から一所懸命」の罠
　　この「朝勉」なら休日にやる意味がある
　　目標は「１週間単位」で
　　「朝いちばんのカフェ」の最高活用法
　　モチベーションが上がる「朝の呪文」
　　コラム（４）　「なんとなく」を見直す

5章　人間関係はもっと自由でいい
　　　　──週末朝活で新しい出会い

　　週末の朝は「つながらない練習」をしてみよう
　　自分自身を「ひとりじめ」してみよう
　　「ひとり時間」と「誰かとの時間」の上手な分け方
　　ちょっと「イライラ」「モヤモヤ」しそうになったら
　　「神様は見ているよ」の話
　　金曜の夜を楽しんだあとで……
　　新しい週には新しい関係
　　朝こそポジティブ言葉のチャンス
　　思いきって「朝クヨクヨ」をしてみると……
　　「新しい自分」で月曜日を始めるために
ほか