７０代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ
著：保坂隆
内容紹介
◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気！・歩くだけで、脳が若くなる！ 記憶力も上がる！・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費・心の不安が消えて、免疫力もアップ！・骨も丈夫に！ 骨粗しょう症も撃退・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる「１日１万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。１日１０分（＝約１０００歩）からはじめるゆるウォーキングを試してみましょう！心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そしてシニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり！ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。さあ、歩きはじめよう！
目次
第１章 ゆるウォーキングの「すごい効果」
「歩くだけ」で脳がぐんぐん若くなる！
脳が発達したのは「二足歩行」のおかげ
「一日１万歩」を目指さなくて大丈夫
ふくらはぎを鍛えて心不全対策
ランニングよりもウォーキングがおすすめ
など
第２章 ゆるウォーキングをはじめよう
まず７日間、こんなふうに歩いてみよう
「速歩５分＋ゆっくり歩き５分」の配分
ランニングなみのカロリー消費！
リバウンドの心配なく、体重が減る
「今日は歩きたくない……」ときの対処法
など
第３章 ゆるウォーキングで心も体も健康に！
早朝ウォーキングで脳が活性化！
脚の筋力を鍛えて、老化を防ごう
骨格を支える筋肉を強化し、姿勢良く
体はもちろん、心のリハビリにも効く
無理なく続けて、体脂肪も減らせる
など
第４章 ゆるウォーキングで脳が若返る！
眠っていた潜在的な「脳力」が目覚める！
「小さな旅」が視野を広げ、脳を刺激する
前頭葉が変化して、キレるのを防ぐ
後ろ向きに歩くと短期記憶が向上！
記憶を司る「海馬」の神経細胞が増える
など
JP-eコード：83790010029430000000
。出版社：三笠書房
。コンテンツ公開日：2023年05月31日。