ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書
著：久賀谷亮
内容紹介
世界のエリートはどのように心を保っているのか？
疲れているのは体ではなく「脳」である！
マインドフルネス×脳科学が教える「最強の疲労回復」とは？
こんな悩みでアタマがグルグル、疲れ切ってしまってませんか？
●上司や家族へのストレスで夜眠れない
●いつも他人に振り回される
●コンプレックスに苦しんでいる
●他人の目ばかり気になる
●嫉妬が止まらない
●月曜日が憂鬱
●完全主義を貫いてしまう
ネガティブな悩みで、脳が常にアイドリング状態になっていると
体はぐったり、集中できず、パフォーマンスもあがりません。
このときの「疲れ」は「脳に原因（脳疲労によるもの）」があります。
そんなときはまず、脳に「空白」をつくることからはじめてください。
脳に空白をつくり→仕事から自分を切り離し→自らを解放することで
「ゆとり」をつくる。そのゆとりの中で「幸せ」をしっかり感じられると
「幸福感」が私たちに深い疲労回復を促します。
本書はこの究極の疲労回復に至るステップを、25余年の経験を持つ精神科医が
科学的エビデンスに基づいて紹介します。
中には
・他人に振り回されてばかりいるなら→猫を飼う
・打たれ弱いなら→マラソンをする
・科学的に心が落ち着く音楽がある→（ぜひ本書でチェックしてみてください）
など、非常に興味深い方法もたくさんあります。
（もちろんすべて科学的エビデンスに基づいています）
100本を超える学術論文を元に導き出された科学的疲労回復法。
ぜひ本書でお試しください。
目次
はじめに
第1章 脳を空白にする──Empty your brain
■なぜ人は脳を空白にする必要があるのか？
No.1 ネガティブループに陥ったら 「動きのイメージトレーニング」で3割楽観的になる
No.2 行き詰まりを感じたら 考えを「滝」にたとえて逆から見る
No.3 心配がぬぐえないなら 真実を知ることで恐れを疑う
第2章 仕事と自分を切り離す──Space from work
■仕事から距離をとる
No.1 仕事と家庭の行き来に疲れたら 「サードプレイス」という逃げ場を持つ
No.2 長いトンネルから抜け出したいなら 「フォースプレイス」を持つ
No.3 一日中仕事が頭から離れないなら 睡眠時間を確保し、スケジュールの2割を空白にする
第3章 自分を解放する──Release yourself
■自分を解き放ち、自分を好きになる
No.1 いつも周りに振り回されるなら 猫を飼う
No.2 自分を取り戻したいなら 人に言えない習慣を作る
第4章 空白を味わう──Time savoring
■生まれた空白を使って幸せになる
No.1 空白の時間が手に入ったら 何もしない
No.2 過去にしばられないためには セイバリングで現在に幸せを発見する
など
JP-eコード：79739846JAAA01MBJE3X
。出版社：SBクリエイティブ
。コンテンツ公開日：2019年08月03日
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