目次

【目次】
電子書籍について
はじめに
もくじ
本書の特長
本書の見方
DVDの使い方
【序章】動的ストレッチの基礎知識
間違ったストレッチは逆効果！？
「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の違い
「動的ストレッチ」はスポーツ前に最適！
「動的ストレッチ」は可動域も広げる！
筋肉のメカニズムを知ろう！
関節のメカニズムを知ろう!
動的ストレッチの効果を上げるポイント
動的ストレッチQ&A
【第1章】コア周りの動的ストレッチ
（図解！）コア周りで重要な肩関節と股関節の仕組み
1-1アーム&スキャプラサークル（ダブル）
1-2《アレンジ》アーム&スキャプラサークル（ダブル）
1-3トーソーローテーション
1-4《アレンジ》頭上でひねる
1-5ドロップ&トーソーローテーションwithボール
1-6《アレンジ》左右にひねる
1-7ベンドオーバーワンハンド・スキャプラローテーション
1-8《アレンジ》寝て行う
1-9オールフォーポジション・スキャプラローテーション（ショート）
1-10《アレンジ》腕を上げる
1-11バックストローク・スキャプラムーブ
1-12スコーピオン
1-13サイドローテーション
1-14《アレンジ》脚を伸ばす
1-15キャットロール&ポインター
1-16キャットロール&ペルビックサークル
1-17《アレンジ》上下・左右の動き
1-18ペルビックウォーク
1-19《アレンジ》バランスボールを使う
1-20スキャプラローテーションwithバー
1-21フロントランジ&スキャプラローテーションwithバー
【第2章】部位別動的ストレッチ上半身
（図解！）上半身の仕組み筋肉と骨格を知ろう！
2-1バックネックベンドwithアームス
2-2バーティカルヘッドスイング
2-3《アレンジ》首を前後に動かす
2-4スキャプラツイストwithアームス
2-5ショルダーローテーションwithアームス
2-6《アレンジ》片腕ずつ行う
2-7ローテーターリフト
2-8《アレンジ》ヒジを支点に両手を閉じ開き
2-9チェスト・オープン&クローズ
2-10《アレンジ》蝶の羽ばたきのように腕を動かす
2-11シングルアーム・エクステンション
2-12オーバーヘッド・オープン&クローズ
2-13交差させた両腕を開く
2-14ダブルローイング
2-16クロール
2-17前に伸ばす腕を徐々に上げていく
2-18サイドオーバーヘッド・プルダウン
2-19キャットロール withBB
2-20サイドリーチアップ
2-22サイドベンドwithBB（上）
2-23《アレンジ》横にひねる
2-24サイドベンドwithスクワット(1)
2-25サイドベンドスクワット(2)
【第3章】部位別動的ストレッチ下半身
（図解！）下半身の仕組み筋肉と骨格を知ろう！
3-1ニーリピーター
3-2フロントレッグスイング
3-3左右に深く沈みこむヒザ下を集中して動かす
3-4サイドニーリピーター
3-5《アレンジ》立った状態で脚をスイング
3-6ライク・パッセ
3-7レッグサークル
3-8レッグサークル（イス）
3-9《アレンジ》寝た状態で脚を回す
3-10スイング・レッグカール
3-11ニーアップ&ドロップスクワットwithカーフレイズ
3-12《アレンジ》左右に深く沈みこむ
3-13シングルレッグツイスト（ヒールリフト）
3-14《アレンジ》壁やイスを使う
3-15リーチアップ&ハムストリングス・ストレッチ
3-16《アレンジ》リズムよく脚を踏み出す
3-17シッティング・パラレルツイスト
3-18シングルワイパー
3-19《アレンジ》両脚を同時にひねる
3-20ライク・ジンガ
ほか